12 تکنیک تنفسی و آرامشی برای بیماران اختلال بلع

در حالی که پیامد های اختلال بلع روی جنبه های غذایی تمرکز دارند، اختلالات بلع هم منجر به مشکلات تنفسی خواهند شد. در حقیقت، اکثر کسانی که از مشکل بلع رنج می برند، مشکلاتی در زمینه تنفس در کنار دشواری در بلع و گوارش را تجربه کرده اند. انجام برخی تکنیک های تنفس می تواند باعث کاهش علائم اختلال بلع شود.

بسیاری از موارد دیسفاژی مرتبط با صدمات عضلانی مری هستند که منجر به سفت شدن مری می شود و عملکرد آن را کاهش داده یا کاملا از کار می اندازد.

وقتی مری انقدر ضعیف می شود که نمی تواند انقباضات لازم جهت بلع را ایجاد کند، هم عمل خوردن هم تنفس به شدت تحت تاثیر قرار می گیرند.

در حالی که چالش های تنفسی با مشکلات مربوط به خوردن و گوارش همراه می شوند، تمرکز روی عمل تنفس به تنهایی – و تکنیک های تنفس – ثابت کرده در بسیاری از موارد ، بیماران دیسفاژی به آرامش رسیده اند.

تنفس بهتر قادر است ماهیچه ها را آرام تر و منعطف تر کند. عضله هایی که اکسیژن رسانی به آنها بیشتر انجام شود، قادر خواهند بود سریع تر سوخت و ساز انجام دهند و قوی تر شوند.

در زیر تمرین ها و تکنیک هایی آورده شده که برای بیماران دیسفاژی مفید است.

8 تمرین تنفسی برای قوی کردن عضلات بلع و به حداقل رساندن علائم اختلال بلع

1. به آرام ترین حالت ممکن بازدم داشته باشید.( 5بار)
2. داخل یک بادکنک فوت کنید و تا جایی که ممکن است آن را پر از باد کنید.
3. به یک فرفره اسباب بازی بدمید به گونه ای که حرکت کند.
4. داخل نی ای که یک سرش درون آب است فوت کنید به شکلی که حباب تولید شود.
5. با صدای بلند، یک کلمه را تکرار کنید.( در بازه زمانی مشخص از 1 تا 10 بشمارید. بعد روزهای هفته را بگویید و سپس ماه های سال را تکرار کنید و…)
6. با دم، شکمتان را بالا ببرید و با بازدم شکمتان را داخل ببرید.
7. با دم، چانه تان را بالا ببرید و با بازدم چانه را پایین و به سمت داخل گردن ببرید.
8. با دم، دستتان را بلند کنید. با بازدم آن را پایین بیاورید ( می توانید با هر دو دست هم این کار را انجام دهید )

4 تمرین یوگا برای آرامش مری و عضلات بلع و کاهش علائم اختلال بلع

این تمرین های یوگا برای آرامش بیشتر بدن طراحی شده اند که شامل ناحیه مری می شود.

1. با پشت صاف راحت بنشینید. به صورت اتوماتیک تنفس خود را روی دیافراگم متمرکز کنید و به حالت مثبتی از آسودگی و آرامش برسید.
2. روی یک صندلی یا روی لبه تخت به حالت تفکر که کمی خم است بنشینید. سرتان را بین دو دست خود نگه دارید و آرنج هر دو دست را روی زانو بگذارید. کف پاهایتان را هم کامل روی زمین بگذارید.
3. روی یک صندلی بنشینید. دستان خود را آرام روی ران پا گذاشته و آرنج ها را با آرامش به عقب ببرید.
4. روی یک صندلی نشسته و دستانتان را بغل کنید و چشمانتان را ببندید. آرام تنفس کنید.

در مجموع، این تکنیک های تنفس و آرام سازی برای به حداکثر رساندن تندرستی و به حداقل رساندن تاثیرات اختلال بلع یا دیسفاژی است.

اگر مطمئن نیستید که این تمرینات مناسب وضعیت فعلی تان هستند یا خیر، با پزشک یا مشاوره پزشکی برای راهنمایی بیشتری تماس بگیرید.

تلفن ثابت

۰۲۱۸۸۵۹۱۵۲۳

۰۲۱۸۸۰۷۳۱۳۶

۰۲۱۸۸۵۹۱۳۵۸

تلفن همراه

۰۹۳۳۷۸۳۶۸۲۰

آدرس:

تهران، شهرک غرب، بلوار فرحزادی، دویست متر بالاتر از بلوار دادمان، کوچه ناخدا محتاج، انتهای بن بست، پلاک یک، طبقه یک