5 نکته سبک زندگی برای داشتن گوارش سالم

با ایجاد برخی تغییرات ساده در سبک زندگی می‌توان از بروز مشکلات گوارشی و معده عصبی پیشگیری و در صورت بروز این مشکلات، ناراحتی های ناشی از آن را کاهش داد و حتی به کل درمان کرد.

عواملی از جمله استرس، سیگار، اضافه وزن و مشروبات الکی باعث ایجاد مشکلات گوارشی می شود که اگر به دنبال داشتن گوارش سالم هستید باید به ترک آنها بپردازید.کلینیک گوارش و آندوسکوپی در غرب تهران به شما در ترک این موارد کمک می کند.

برای کاهش مشکلات گوارشی با استرس مقابله کنید

احتمالاً تا به حال متوجه ناراحتی معده هنگام استرس شده اید. این تاثیر به این دلیل است که اضطراب و نگرانی تعادل فرآیند هضم را به هم میزند.

در بعضی از افراد استرس سرعت هضم را کم میکند و در نتیجه موجب نفخ، درد و یبوست می شود.

در حالی که در بعضی دیگر سرعت هضم را بالا برده و موجب اسهال و نیاز مکرر به دفع می‌شود. بعضی از افراد اشتهای خود را کاملا از دست می‌دهند.

استرس همچنین موجب تشدید عارضه های گوارشی مانند زخم معده و سندروم روده تحریک پذیر می‌شود.

یک راه حل این است که هنگام داشتن اضطراب، استرس و ناراحتی زیاد، چیزی نخورید.

برای کمک به هضم بهتر است سر میز شام بحث نکنید زیرا عصبانی شدن باعث می‌شود اشتهایتان از بین برود یا بیشتر غذا بخورید.

سعی کنید هنگام صرف غذا آرامش خود را حفظ کنید و شاد باشید.

برای پیشگیری از رفلاکس اسید معده سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن ماهیچه‌های کنترل کننده انتهای مری را ضعیف کرده و به این ترتیب راه برای بازگشت اسید از معده به مری در جهت نادرست باز می شود.

به بازگشت اسید معده به مری رفلاکس می گویند.

رفلاکس علائمی مانند سوزش سردل ایجاد می کند و می تواند باعث زخم معده یا تشدید آن و عارضه های التهابی روده شود.

علاوه بر این، سیگار کشیدن یکی از عوامل خطرزای مهم برای ابتلا به سرطان معده است.

برای کمک به هضم، آرام غذا بخورید

در زندگی پرکار امروزی خیلی احتمال دارد که هنگام حرکت کردن یاسر میز کار غذا بخورید، بین قرارهای ملاقات خیلی سریع غذا را پایین دهید و در شب جلوی تلویزیون غذای رستورانی بخورید.

اما این گونه غذا خوردن کاملاً سیستم گوارش به هم می ریزد. برای پیشگیری از این گونه مشکلات برخی اصول اولیه را رعایت کنید، مانند اینکه:

• سریع غذا نخورید. وقت بگذارید و غذا را به آرامی میل کنید. سعی کنید هر بار که غذا را به دهان می گذارید قاشق و چنگال را روی میز گذاشته و غذا را کامل بجوید.
• پرخوری نکنید. حجم وعده های غذایی تان را کاهش دهید یا سعی کنید به جای خوردن سه وعده غذایی بزرگ، غذایتان را در چهار تا پنج وعده کوچک بخورید.
• به طور منظم غذا بخورید و هیچ وعده ‌ای را حذف نکنید.
• قبل از خواب زیاد غذا نخورید. سعی کنید آخرین وعده غذایی تان ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب باشد.
• حتماً مقدار زیادی آب مصرف کنید.

بیشتر بخوانید : ۹ مشکل رایج گوارشی

برای رفع سوزش سر دل  اضافه وزن خود را کم کنید

اگر اضافه وزن دارید چربی ناحیه شکم بر معده فشار آورده و موجب سوزش سر دل می شود. کاهش چند پوند وزن در کاهش علائم گوارشی مانند سوزش سردل و دیگر ناراحتی‌های ناشی از اسید معده موثر است.

پیشگری از مشکلات گوارشی با ترک مشروبات الکلی

مصرف متعادل نوشیدنی های الکلی مشکلی برای سیستم گوارشی ایجاد نمی کند، اما الکل با افزایش تولید اسید معده باعث سوزش سر دل و تشدید دیگر اختلالات گوارشی می شود.

مصرف ۸ واحد یا بیشتر از الکل در یک بار برای مردان و مصرف بیش از ۶ واحد در هر بار برای زنان بیش از اندازه و مضر است.

برای دریافت مشاوره و یا نوبت حضوری با شماره تلفن های : 02188073136 و یا از طریق تماس تلفنی و یا واتساپ با شماره 09337836820 در تماس باشید.
سایر شماره تماس های کلینیک 02188591523 و 02188591358
آدرس ما را در صفحه تماس با ما مشاهده کنید.